Mách Mẹ 10 Loại Thực Phẩm Bổ Sung Canxi Cho Bé

Trong quá trình phát triển của bé, thực phẩm bổ sung canxi cho bé đóng vai trò cực kỳ quan trọng để đảm bảo sự phát triển toàn diện về thể chất lẫn trí tuệ. Canxi không chỉ là thành phần chủ yếu cấu tạo xương và răng mà còn hỗ trợ hoạt động của các tế bào thần kinh, giúp bé phát triển chiều cao tối ưu, tăng cường hệ miễn dịch, và duy trì sức khỏe tổng thể. Việc bổ sung đủ lượng canxi cần thiết qua các các thực phẩm bổ sung canxi cho bé giúp hạn chế tình trạng còi xương, chậm lớn, mọc răng muộn, và các vấn đề khác liên quan đến thiếu hụt khoáng chất này.

Để có một chế độ dinh dưỡng hợp lý, cha mẹ cần hiểu rõ nhu cầu canxi của trẻ theo từng độ tuổi và lựa chọn các loại thực phẩm phù hợp nhất. Trong bài viết này, cùng Dược sĩ Huệ khám phá danh sách các thực phẩm bổ sung canxi cho bé đa dạng và giàu dinh dưỡng, giúp bé yêu của bạn luôn khỏe mạnh và phát triển toàn diện.

Nhu cầu canxi của bé theo độ tuổi

Nhu cầu canxi của trẻ biến đổi theo từng giai đoạn phát triển. Việc cung cấp đủ lượng canxi phù hợp sẽ giúp trẻ phát triển chiều cao, xây dựng hệ xương chắc khỏe, đồng thời hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh và cơ bắp. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nhu cầu canxi của bé theo từng độ tuổi như sau:

Chỉ số này phản ánh sự cần thiết của canxi trong hỗ trợ sự phát triển nhanh chóng của trẻ trong các giai đoạn đầu đời. Nếu không được bổ sung đầy đủ, bé có nguy cơ mắc các bệnh về xương như còi xương hoặc loãng xương về sau. Ngược lại, việc tiêu thụ quá nhiều canxi cũng gây ra những tác dụng phụ không mong muốn, như vôi hóa thận hoặc giảm khả năng hấp thu các khoáng chất khác.

Chính vì thế, các bậc phụ huynh cần cân đối, lựa chọn các thực phẩm bổ sung canxi cho bé phù hợp với từng độ tuổi để đảm bảo bé nhận đủ lượng khoáng chất cần thiết, góp phần hình thành hệ xương vững chắc và thúc đẩy sự phát triển toàn diện.

Xem thêm: [Giải Đáp] Bé Ngủ Hay Giật Mình Là Thiếu Chất Gì?

Top 10 loại thực phẩm bổ sung canxi cho bé

Dưới đây là danh sách các thực phẩm bổ sung canxi cho bé phổ biến, dễ tìm kiếm, dễ chế biến và giàu dinh dưỡng, giúp mẹ dễ dàng xây dựng chế độ ăn uống phong phú, bổ ích cho con yêu.

Trước khi đi vào chi tiết từng loại, chúng ta hãy cùng nhìn tổng quan về những nguồn thực phẩm này để hiểu rõ hơn về giá trị dinh dưỡng của chúng.

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Không thể phủ nhận rằng sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp canxi dồi dào và dễ hấp thu nhất dành cho trẻ nhỏ. Các chế phẩm như sữa bò, sữa chua, phô mai đều chứa lượng canxi phong phú, đồng thời cung cấp thêm vitamin D, giúp bé hấp thu khoáng chất tốt hơn. Việc bổ sung sữa hàng ngày không chỉ giúp nâng cao đề kháng mà còn hỗ trợ tiêu hóa, làm đẹp da và phát triển chiều cao tối ưu.

Các loại đậu

Các loại đậu như đậu nành, đậu xanh, đậu hà lan chứa hàm lượng canxi đáng kể, đặc biệt đậu nành nổi bật với lượng canxi vượt trội. Đậu là nguồn cung cấp protein thực vật, chất xơ, vitamin khoáng chất giúp tăng cường miễn dịch và duy trì mật độ xương. Đặc biệt, đậu nành còn đa dạng trong chế biến như chè, xôi, sữa đậu nành, phù hợp cho cả trẻ nhỏ và người lớn.

Hạnh nhân

Hạnh nhân là loại hạt giàu dinh dưỡng, cung cấp khoảng 264 mg canxi/100g. Ngoài ra, hạnh nhân còn chứa magie, vitamin E, chất chống oxy hóa giúp loại bỏ độc tố, chống viêm, hỗ trợ phát triển trí não và tăng cường đề kháng cho bé yêu. Cha mẹ có thể chế biến hạnh nhân thành cháo, sữa hạnh nhân hoặc dùng trực tiếp làm món ăn vặt lành mạnh.

Hải sản

Trong nhóm hải sản, cá hồi, tôm, và các loại hải sản khác là nguồn cung cấp canxi tự nhiên rất tốt. Cá hồi đặc biệt giàu canxi do còn chứa cả xương mềm, dễ tiêu hóa, giúp bé phát triển hệ xương răng và thị lực tốt hơn. Tôm chứa lượng canxi khá cao, hỗ trợ tiêu hóa và phát triển toàn diện của trẻ.

Các loại rau xanh

Các loại rau cải như cải bó xôi, cải thìa, súp lơ, bông cải xanh là nguồn cung cấp canxi tự nhiên, an toàn, dễ chế biến. Không những giúp duy trì sức khỏe xương răng, còn tăng cường miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa, giảm nguy cơ ung thư và các bệnh mãn tính khác. Rau xanh còn giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp bé luôn khỏe mạnh.

Trứng gà

Trứng là thực phẩm quen thuộc, dễ chế biến, chứa lượng canxi vừa phải nhưng lại rất quý giá trong việc hỗ trợ phát triển trí não, tăng đề kháng, giúp bé yêu phát triển toàn diện. Trứng gà chưng đậu hũ, trứng luộc, hoặc omlet là những món ăn phù hợp, bổ dưỡng.

Xem thêm: Tuyệt Chiêu Đánh Bay Cảm Cúm Ở Trẻ Em, Mẹ Nhàn Tênh

Hạt chia

Hạt chia là siêu thực phẩm chứa hàm lượng canxi cực cao, lên tới 631 mg/100g. Ngoài ra, hạt chia còn chứa omega-3, chất xơ, protein giúp bé cao lớn, tránh còi xương, phát triển thần kinh, não bộ và cung cấp nguồn năng lượng dồi dào mỗi ngày.

Khoai lang

Khoai lang là thực phẩm giàu canxi, cung cấp khoảng 55 mg/150g, giúp củng cố hệ miễn dịch, chống viêm, hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường sức đề kháng. Khoai lang nghiền phô mai hay chế biến thành các món hấp dẫn sẽ giúp bé yêu thích hơn.

Bí đỏ

Bí đỏ chứa khoảng 23 mg canxi/100g, giúp tăng cường đề kháng, tốt cho tim mạch, hen suyễn và thị lực. Bí đỏ nghiền hoặc làm sinh tố là những cách chế biến kích thích vị giác của bé nhỏ.

Trái cây

Ngoài nước cam, các loại trái cây khác như chuối, kiwi, nho, dâu tây cũng chứa lượng nhỏ canxi nhưng lại giàu vitamin C, hỗ trợ hấp thu khoáng chất, nâng cao sức đề kháng, phòng tránh thiếu máu và các bệnh nhiễm trùng.

Xem thêm: 10 Triệu Chứng Cảm Cúm Ở Trẻ Ba Mẹ Nên Chú Ý!

Lưu ý khi bổ sung canxi từ thực phẩm

Việc bổ sung canxi từ thực phẩm cần có sự cân nhắc kỹ lưỡng để tránh gây thừa hoặc thiếu hụt. Đầu tiên, cha mẹ nên xác định đúng nhu cầu của bé dựa vào độ tuổi, cân nặng, hoạt động thể chất và tình trạng sức khỏe tổng thể.

Một số lưu ý quan trọng gồm:

• Ưu tiên sử dụng các nguồn thực phẩm tự nhiên, giàu canxi, ít chất bảo quản.
• Kết hợp đa dạng các loại thực phẩm để cung cấp đầy đủ các loại vitamin, khoáng chất hỗ trợ hấp thu canxi như vitamin D, magie.
• Không bỏ quên việc tạo điều kiện để bé vận động ngoài trời, giúp tổng hợp vitamin D tự nhiên cho quá trình hấp thu canxi tốt hơn.
• Tránh ép bé ăn quá nhiều một loại thực phẩm hoặc dùng thực phẩm bổ sung quá liều, gây phản tác dụng.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt đầu dùng các chế phẩm bổ sung hoặc thay đổi chế độ ăn.

Hy vọng bài viết đã cung cấp những thông tin hữu ích giúp mẹ tự tin hơn trong việc xây dựng thực đơn phù hợp, đảm bảo nhu cầu canxi của bé theo từng giai đoạn phát triển.

Nếu bạn cần tư vấn về thuốc hoặc các vấn đề liên quan đến chăm sóc sức khỏe, có thể liên hệ với Dược sĩ Huệ qua:

– Hotline/Zalo: 052.248.6666

–  Kênh Fanpage chính thức: https://www.facebook.com/dsihue.vn/

– Tiktok: https://www.tiktok.com/@dsihue.vn